Jeg ville anmelde bogen ”Søvnkuren”, og så faldt jeg i søvn…
Jeg prøver igen. Man kan have et stort søvnbehov, have søvnbesvær, være lidt af en søvngænger, og så kan det i øvrigt være nødvendigt med lidt skønhedssøvn. Jeg har en enestående evne til at sove længe, tage en middagslur, men jeg kan af en eller anden grund ikke sove tidligt om aftenen. Tænker tit, at det må være fantastisk at gå i hi og sove sin vintersøvn, men det benytter rævene sig vist ikke af, når de sover rævesøvn, og så skal man altså lige prøve at holde sig vågen, når man læser den fine bog ”Søvnkuren”, af Lis Lyngbjerg. Hun forstår uden at trætte sine læsere eller give dem søvn i øjnene, at sætte fingeren på, hvad der faktisk giver folk søvnproblemer, for så at hjælpe dem med at løse de problemer. Det handler, som så meget andet, om ro og regelmæssighed, få reguleret lys og mørke i en passende mængde, og naturligvis også om motion og kost. Tankemylderet kan overfalde en, når søvnen skulle have taget over, og man må øve sig i at finde stopknappen og få trykke stop. Endelig er det en bog, der anviser, hvordan man kan forebygge stress.
Søvntogets ankomst og afgang
Der findes nogle gode forhold, som fremmer søvnens indtog, og det er at gå i seng og stå op på samme tidspunkt, være vågen i 16 timer, slukke lyset, få kroppen til at falde til ro og i øvrigt have et fast aftenritual, men hvis det alligevel ikke kan gøre det, så er der stadig håb: ”Hvis du ikke falder i søvn med det samme, efter at du har gjort alt ”det rigtige”, så tag det roligt, vent bare på det næste søvntog – det næste anfald af søvnighed – som dukker op. Hvornår det næste søvntog afgår, er forskelligt fra person til person, og du skal selv prøve at lægge mærke til, hvornår dine søvntog plejer at komme. Observer over et par dage og aftener, hvornår du begynder at gabe og blive smådøsig, og hvordan du bliver frisk igen, hvis du holder dig vågen. ” (s. 69). Vi må håbe, at køreplanen bliver overholdt, og at man når toget, inden det er kørt igen, tænker jeg. Vigtigst er det tilsyneladende, at man tager imod den søvn, der måtte vise sig, og selvom man ikke sover igennem lige fra dag et i henhold til søvnkuren, så må man glæde sig over de små fremskridt, som man gør ud i drømmeland. Det er også vigtigt, at man gør sengen indbydende, og det vil sige, at sengetøjet er rart og frisk, at madrassen hverken er for hård eller blød, og at man har glattet lagenet, inden man putter. Det er naturligvis ganske afgørende, at stilheden findes i soveværelset, og så er der alligevel nogle tabere i hele denne søvnprocedure, for fårene blive ikke længere optalt, hvorfor der snart kan anes mere end et bortløbent får.
En særlig gruppe, der kan have fornøjelse af bogen er teenagere, for som enhver forældre ved, så er udsovede teenagere gladere teenagere, og i den alder har man faktisk brug for mindst 9 timers søvn, mens de negative konsekvenser, hvis ikke man får tilstrækkeligt med søvn, er, at risikoen for depression og selvmordstanker øges. Derfor er rådet til de unge, at de skal slukke mobilen og krybe til køjs helst inden midnat, og der er også noget med, at de optager flere kalorier fra fed mad, hvis de sover under 8 timer, men jeg tænker, at med al den fokus på mad i dag, så er det næppe den største fare. Endelig bliver det slået fast, og det gælder os alle sammen, at der er forskel på søvnighed og træthed, og når man er søvnig, så har man brug for at sove, men hvis man er træt, så kan det bunde i en mental træthed, som mere fordrer en dejlig spadseretur ud i naturen end en tur under dynen. Alt i alt gælder det regelmæssighed på alle områder, og det vil sige morgenritualer, måltider, motion, og desuden er der hen på eftermiddagen også lidt, der skal kureres, fordi trætheden ofte indfinder sig, men kage og chokolade er ikke det rette indtag på den tid.
Den gode kur er ikke at komme på kur
Bogen er vældig god og oplysende, og den er ikke en løftet pegefinger eller et spørgsmål om forsagelse af alting, men først og fremmest nogle gode og konkrete anvisninger til, hvordan man får en bedre søvnkultur og dermed et bedre liv. Det kan alt sammen tages i små portioner og behøver ikke at være en stor omvæltning eller kur, hvor man vender op og ned på alting. Læs bogen måske endda ved sengetid, og man glædes over, at det aldrig er for sent at komme i seng og sove.
Skriv et svar